Nytt år, nytt program og nye muligheter

Jeg fikk meg nytt leketøy i jula! Kjøpte meg en Polar FT60 i herremodell (den med grått display). Likte ikke damemodellene noe særlig, en pulsklokke skal være praktisk, og helst uten for mye dill. Når da damemodellen ikke var noe smalere eller mindre, bare litt mer avrundet, så jeg ingen grunn til å kjøpe en klokke jeg ville irritere meg over.

Leketøyet er genialt! Jeg har tidligere vært litt i tvil om hvor hardt jeg egentlig kjører, siden jeg kun har kunnet forholde meg til subjektiv følelse etter f.eks en spinningøkt. Med pulsklokka har jeg en mulighet for å monitorere hvor hardt jeg kjører, jeg finner motivasjon til å pushe meg hardere når jeg ikke er fornøyd med hvor høyt opp i puls jeg kommer, og jeg klarer faktisk å moderere meg når jeg skal kjøre roligere økter. Det har jeg også hatt problemer med tidligere, jeg presser meg hardt likevel fordi jeg er så supermotivert. Håper kroppen vil takke meg for roligere økter framover ved å restituere seg bedre og være litt mer samarbeidsvillig når jeg virkelig skal pushe.

I motsetning til på kondisjonssiden hvor jeg har vært kjempemotivert etter pulsklokkekjøpet har jeg vært tilsvarende lite motivert under styrkeøkter. Progresjonen har stagnert fullstendig, har ingenting å gi hverken fysisk eller psykisk. Da er det greit å kunne søke råd hos gode treningsvenninner/medsammensvorne. Har nå fått tips om å kjøre fullkroppsprogram en tid framover. Fullkroppsprogram er noe jeg ikke har kjørt på en 5-6 år, så det har egentlig aldri vært i mine tanker at det kunne være en fin ting. Har tenkt at det kanskje er en litt mer nybegynnergreie, men så feil kan man altså ta.

Jeg kommer til å legge opp til 1-3 styrkeøkter i uka, alt ettersom hvor mye tid jeg har og hva jeg har lyst til. Ettersom hovedpoenget er å holde muskelmassen vedlike og finne igjen motivasjonen er det ikke så farlig hvor mange økter jeg har. I tillegg frigjør et helkroppsprogram tid til å gjøre andre ting jeg har lyst til. Teste ut timer på den nye timeplanen til senteret mitt for eksempel. Mange nye, spennende timer på den framover, har blant annet veldig lyst til å teste ut catslide-time. Dette er jo god trening, og det blir deilig med litt mer variasjon. Jeg har trent 3-splitten min så lenge nå, at det er ikke rart motivasjonen er på bånn og kroppen har blitt for vant med å trene på en bestemt måte.

Kommer til å legge opp til 2 forskjellige fullkroppsprogram:

Program 1:
- Benkpress
- Nedtrekk, langt bak m/v-grep
- Stående, foroverbøyd roing
- Sidehev (jeg har en veldig trøblete skulder, og skal holde meg unna øvelser over hodet.)
- Knebøy
- Strakmark
- Core hvis det passer seg sånn

Program 2:
- Skråbenk
- Nedtrekk, langt bak m/v-grep
- Sidehev + shrugs
- Knebøy
- Strakmark
- Bicepscurl m/stang
- Franskpress
- Core hvis jeg orker/har tid.

Coreøvelser jeg er glad i og bruker mye:
- Omvendt crunch
- Siderotasjon m/med.ball eller vektskive
- Liggende rygghev (mer skånsomt enn rygghev i stativ)
- Ryggstrekkere
- Rygghev m/rotasjon på ball
- Hofteflex i redcordslynge på bosuball m/push up
- Sideplanke
- Sideliggende bekkenhev
- Planke

Løpinga må jeg også komme skikkelig i gang med. Det har blitt lite av det etter halvmaraton, og jeg er nødt til å komme i gang med litt lengre løpeturer, ikke bare salkondisjon, spinning og intervalløkter. Målet er å få inn minst én intervalløkt og én lang løpetur i uka i tillegg til sal- og spinningtimer. Kommer ikke til å løpe ute før i april med mindre været tillater det, men håper 4 uker er lang nok tid til å kunne sette inn dødsstøtet før Sentrumsløpet. Det blir nok litt mer fokus på løping utover i februar/mars, forhåpentligvis åpner også løpebanen på Bislett innen planlagt dato som er 1.februar (Hah! Jeg tror det ikke før jeg får se det!)