Tilbake i Norge

Det er nå en uke siden jeg kom tilbake, og det har vært en nedtur uten like. Jeg savner varmen, mulighetene for å løpe barbeint i sand og vann, jeg savner følelsen av å være opplagt og full av energi.

Jeg hadde en fantastisk tur, og selvsagt har jeg mange gode minner å trøste meg med. Men det har vært tungt å komme tilbake til kulde, snø og is.

På den annen side har jeg denne uka begynt med et nytt program, og jeg håper det nye opplegget vil gi meg mye glede de neste 8 ukene.

Mange har lurt på hvorfor jeg gidder å bruke ferien min til å trene, og for meg er det spørsmålet like uforståelig som det er for dem som stiller det at jeg gidder å trene når jeg har ferie. For meg er ikke det å trene en plikt, eller noe jeg føler at jeg bør eller må gjøre. Jeg elsker rett og slett å trene, og hele denne ferien har jeg våknet opp om morgenen og det har kriblet i kroppen etter å få komme seg ut og løpe! Tenk å komme seg ut før sola har stått opp, løpe ned til stranden, sparke av seg skoene og løpe barbeint i myk sand og nesten lunkent, krystallklart vann mens man ser sola stå opp fra havet. DET er lykke det!

Samtidig synes jeg det er trist med dem som legger vekk all trening og aktivitet når de er på ferie, fordi de er på ferie og "fortjener det". Det er jo disse som som regel har vanskeligst for å komme seg av gårde på trening i hverdagen også, og en slik fullstendig pause mens man er på ferie gjør det å komme tilbake til gode vaner i hverdagen ekstra vanskelig.

For meg var mulighetene til å være aktiv, også utenom treningsøktene mine noe av det jeg trivdes best med under turen. Snorkling, bading, trasking i fjellet, turer langs stranden og sykling rundt Rottnest Island, disse opplevelsene har gitt meg så utrolig mye! Australia har virkelig mye å by på for den som trives med å være aktiv, og her og nå sitter jeg og drømmer meg tilbake og neste gang har jeg lyst til å prøve surfe og leie kajak også. Windsurfing og kiting hadde også vært utrolig kult, og det er veldig gode muligheter for det der. Så gjelder det bare å spare opp penger til neste tur da. ;)

Jeg har som nevnt satt opp et nytt program, og det er absolutt et tøft og utfordrende program, noe jeg fikk merke i dag med første skikkelige beinøkt på 4 uker. Programmet mitt ser ut som følger:

Treningsprogram uke 12 – 19
UKE 1: 12-15 repetisjoner pr sett
UKE 2: 09-12 repetisjoner
UKE 3, 5 og 7: 06-09 repetisjoner
UKE 4, 6 og 8: 5 repetisjoner + droppsett for å øke volumet
Droppsett: reduser vekt med ca 40%, ca 15-20 reps

Mandag – Bein og core:

Oppvarming: Crosstrainer, leg press og knebøy uten vekter.
Knebøy/frontbøy
Strakmark
Utfall
Leg press
Leg ext.
Tåhev
Core


Onsdag – Bryst og skuldre:

Oppvarming, skuldersett->shrugs
Skråbenk->push ups
Flyes
Fronthev->Shrugs
Sidehev->Shrugs
Foroverbøyd sidehev


Torsdag - rygg, armer og core:

Oppvarming, skuldersett->shrugs
Markløft
Nedtrekk, strak
Nedtrekk, v-grep
Enhåndsroing
Curl, manualer
Preacher curl
Franskpress, manualer
Dips (assisted?)
Core


Fredag – Bein:
Split squat
Squat to stand
Sideliggende hofteabduksjon
Sideliggende hofteadduksjon
Glute bridge


Lørdag – overkropp:

Oppvarming , skuldre-coresett:
Benkpress->push ups
Flyes
Pull-ups/chin-ups
Enhåndsroing
Skuldersett->shrugs
Hofteflex m/push up på bosu
Core


Mandag: Bein og core + 5x2 min roing

Tirsdag: 75 min spinning, rolig langkjøring/restitusjon

Onsdag: Bryst og skuldre + spinning @ Spektrum

Torsdag: Rygg, armer og core

Fredag: Bein + 5x2 min roing

Lørdag: Overkropp + spinning

Søndag: Spinning