Det har blitt mye løping denne uka, på bekostning av styrketrening. Det ble en liten tur på treningssenteret torsdag for å trene rygg, armer og core, og for å møte Tone og Anne. To flotte treningsjenter! Utrolig koselig, jeg som vanligvis ikke tar meg noe særlig tid til å være sosial når jeg skal trene. Var ikke så veldig sosial før jeg hadde gjort unna min økt da, men det var veldig koselig å henge litt med jentene etterpå.
Torsdag var vel den eneste dagen jeg ikke har vært ute og løpt denne uka, og dermed har jeg endelig kommet over den magiske grensen, nemlig 100 km løping på en uke. Etter dagens løpetur på 19,8 km har jeg løpt 101,4 km! :D
Nå begynner også farten å komme opp på treningene uten at jeg anstrenger meg for det eller tenker over det, så det er tydelig at en del av løpinga i sone 2 (70 - 80%) har hatt sin effekt. Håper virkelig at værvarslinga for neste uke ikke stemmer, og at det været vi har hatt denne uka her fortsetter. Jeg vil ha inn mest mulig løping før jeg reiser.
Gleder meg veldig til siste uka av ferien min, hotellet ligger bare rett rundt hjørnet for en park jeg har drømt om å løpe i. ;)
søndag 23. mai 2010
torsdag 20. mai 2010
Dagens tryn
Jada, lenge siden sist jeg gjorde noe dumt, så det var jammen på tide. Med mer eller mindre jevne mellomrom klarer jeg av en eller annen idiotisk grunn å kløne det til, snuble og brekke både det ene og det andre, eller rett og slett bare skrubbe meg opp så jeg ser for jævlig ut en stund. Som sagt, lenge siden sist nå, bortsett fra en kraftig overtråkk, muligens liten brist i fjor en gang. Stoppet det meg fra å trene? Å neida! :p
Anyway, jeg trener jo som bare det om dagen, konkurranseinstinktet tar overhånd og jeg skal bare. I dag oppdaget jeg at en av mine kollegaer hadde gått forbi meg på rankingen, og det måtte jeg bare gjøre noe med. Så det ble en lang løpetur i dag, på 18,9 km inkludert tryn.
Var på vei tilbake og var blitt grundig sliten, det er jo varmt ute og jeg hadde allerede syklet til og fra jobb, vært oppe grytidlig og var trøtt og lei. Skulle bare fomle fram vannflaska, og var uoppmerksom i brøkdelen av et sekund. Dermed så jeg jo ikke at det manglet en helle der jeg løp før skotuppen traff neste helle og jeg plutselig slo haka i asfalten. Rakk ikke engang å ta meg for før jeg lå der.
Akkurat mens jeg lå der tenkte jeg egentlig mest på at det hadde vært utrolig behagelig å bare bli liggende! Jeg var sliten, oppskrubbet og det virket som et forferdelig ork å skulle reise seg. I tillegg var det nok aldri så lite såret stolthet med i bildet. *ler*
Vel, jeg kom meg da opp, oppskrubbet på hender, knær og hake, med hull i tightsen og riper på pulsklokka. Fin og møkkete hadde jeg blitt, og blodet silte fra haka. Passet på å gni møkk, blod og svette litt ekstra godt rundt i fjeset før jeg fortsatte og fikk en del merkelige blikk de siste km før jeg kom hjem. ;)
Er nå lemster, sår og øm overalt, og dropper den planlagte styrkeøkta i morgen tidlig. Får heller at en litt lengre styrkeøkt på lørdag. Blir sykling til og fra jobb i morgen, så får vi se om jeg orker noe mer, eller om jeg rett og slett pleier meg selv litt i stedet.
Anyway, jeg trener jo som bare det om dagen, konkurranseinstinktet tar overhånd og jeg skal bare. I dag oppdaget jeg at en av mine kollegaer hadde gått forbi meg på rankingen, og det måtte jeg bare gjøre noe med. Så det ble en lang løpetur i dag, på 18,9 km inkludert tryn.
Var på vei tilbake og var blitt grundig sliten, det er jo varmt ute og jeg hadde allerede syklet til og fra jobb, vært oppe grytidlig og var trøtt og lei. Skulle bare fomle fram vannflaska, og var uoppmerksom i brøkdelen av et sekund. Dermed så jeg jo ikke at det manglet en helle der jeg løp før skotuppen traff neste helle og jeg plutselig slo haka i asfalten. Rakk ikke engang å ta meg for før jeg lå der.
Akkurat mens jeg lå der tenkte jeg egentlig mest på at det hadde vært utrolig behagelig å bare bli liggende! Jeg var sliten, oppskrubbet og det virket som et forferdelig ork å skulle reise seg. I tillegg var det nok aldri så lite såret stolthet med i bildet. *ler*
Vel, jeg kom meg da opp, oppskrubbet på hender, knær og hake, med hull i tightsen og riper på pulsklokka. Fin og møkkete hadde jeg blitt, og blodet silte fra haka. Passet på å gni møkk, blod og svette litt ekstra godt rundt i fjeset før jeg fortsatte og fikk en del merkelige blikk de siste km før jeg kom hjem. ;)
Er nå lemster, sår og øm overalt, og dropper den planlagte styrkeøkta i morgen tidlig. Får heller at en litt lengre styrkeøkt på lørdag. Blir sykling til og fra jobb i morgen, så får vi se om jeg orker noe mer, eller om jeg rett og slett pleier meg selv litt i stedet.
tirsdag 18. mai 2010
Mai så langt, motivasjon og planer framover
Mai så langt har virkelig vært fin. I uke 18 startet Sykle til jobben-konkurransen, og som det utpregede konkurransemennesket jeg er måtte selvfølgelig hive meg på. Jeg fikk ikke verdens beste start, ettersom den begynte mens jeg var i London, men jeg fikk da trent der også, og i løpet av den uka fikk jeg da inn 50,4 km løping. Totalt ble det litt over 10,5 t trening den uka, noe jeg i grunnen var godt fornøyd med. Løpinga føltes bra, merket lite til vondt i beina, selv om jeg følte at 50,4 km på en uke var mye for meg.
Fortsatte i fint driv i uke 19, og oppdaget at mengdetrening når det gjelder løping tydeligvis er tingen for meg. 73,4 km fikk jeg løpt, og beina føltes bare bedre og bedre, og energien var på topp, til tross for store mengder trening. Må innrømme at jeg kanskje har blitt litt i overkant ivrig i forhold til konkurransen, 9 treningsøkter og til sammen 16t og 21 minutter trening ble det forrige uke. Jeg hadde trodd jeg skulle komme til å bli sliten, føle meg tom og gå på en skikkelig smell med så mye trening, men formen føles faktisk bedre enn noen gang.
17. mai ble en rolig dag for min del, sofaen lokket mer enn et overbefolket sentrum. Planene om en løpetur tidlig på morgenen før folket våknet utgikk glatt da jeg våknet av kirkeklokkene i 11-tida. Da var det allerede så folksomt ute at jeg ikke følte noe særlig for å dra på meg løpeklærne og stikke ut og løpe. Regnet med at jeg ville få mange rare blikk dersom jeg gjorde det.
Derfor inntok jeg sofaen fra morgenen av, men ettersom dagen gikk ble jeg mer og mer rastløs, og det kriblet fælt i beina. Så i 16-tida bestemte jeg meg for at nok var nok, og dro ut på en løpetur. Fikk en del rare blikk før jeg kom ned til Frognerkilen, men både langs Frognerkilen, ute på Bygdøy og i Frognerparken møtte jeg flere som tydeligvis hadde tenkt det samme som meg; 17.mai er ingen unnskyldning for ikke å få seg litt trening. Etter en 2-timers løpetur føltes formen og huet mye bedre, så da inntok jeg sofaen igjen med god samvittighet og koste meg med en nydelig middag og film resten av kvelden.
Fikk også benyttet 17.mai til å ta en kjapp overhaling av sykkelen. Den fusker fortsatt litt på girene, men bremser og dekk er fikset, og kjedet smurt. Bør bare komme meg innom et sted og få justert girene litt så blir sykkelen fin igjen. Den er fullt brukbar, selv om girene fusker litt, så i dag kan jeg faktisk registrere sykle til jobben-minutter i sykle til jobben-konkurransen. Treningssenteret mitt ligger på vei til jobb, så jeg syklet innom en tur på morgenen for å få gjort unna dagens styrkeøkt. Motivasjonen til å trene styrke har vært på bånn i det siste, etter jobb har jeg bare lyst til å komme meg ut i frisk luft og løpe, ikke trene innendørs i fint vær og deilige temperaturer på et svett senter.
Dermed fant jeg ut at disse 3 ukene før jeg reiser bort på en lang og velfortjent kombinert jobbtur og ferie skal jeg legge om styrkeprogrammet til en 3-splitt, og trene korte styrkeøkter på morgenen på vei til jobb. Dermed har jeg også ettermiddagene på styrkedagene fri til å løpe. Sånn får jeg også enda flere minutter å føre. Her tar nemlig konkurranseinstinktet fullstendig overhånd. Jeg har mine tvil om at jeg klarer å ta igjen han som ligger som nr. 1 i firmaet, da han har over 6,5 t mer enn meg foreløpig. Men en god 2. plass skal jeg nok klare, selv nå som jeg snart reiser bort. Jeg har selvfølgelig sørget for gode treningsmuligheter også der jeg skal, så trening skal det bli.
Har fundert mye på hvordan jeg skal trene styrke best, i forhold til løpinga mi. Selv tenkte jeg at 5 sett á 4-6 reps ville være mest gunstig, men en løpetrener på senteret jeg trener på mente at 3 sett á 8-10 reps ville være best. Har variert en del mellom disse måtene å trene styrke på, også fordi jeg føler jeg stagnerer hvis jeg bare trener på samme måte. I det siste har jeg også lagt inn øvelser for eksplosiv styrke/spenst og i dag kom jeg over følgende artikkel på trening.no om hvilken type styrketrening som er mest effektiv for løpere. Denne bekrefter i grunnen at jeg gjør ting riktig i forhold til å legge inn eksplosive øvelser, og at jeg også i størst mulig grad bør fortsette med 5 sett á 4-6 reps som også er den måten jeg trives best med å løfte på. Egentlig veldig oppmuntrende med tanke på at jeg har vært så demotivert når det gjelder styrketrening i det siste.
Planen for juni, når jeg er bortreist er å få inn mye styrketrening. Dette fordi det er enklere å få inn styrketrening enn direkte løpetrening når jeg vet at de fleste stedene jeg skal bo har skikkelig utstyr. Selvsagt kan man bare ta på seg løpeskoene og bare løpe hvor som helst, men jeg foretrekker å være litt kjent når jeg skal ut og løpe, slik at jeg vet ca hvor langt jeg kan løpe, hvordan løypa ser ut, osv. og slipper å tenke på at jeg kan komme til å rote meg bort eller komme inn i feil strøk. Dermed kommer jeg til å holde fokus på styrketreninga, også fordi den har blitt litt nedprioritert i det siste.
Har et mål om å få inn en 3-splitt og en 2-splitt hver uke, med en ren kondisjonsdag i mellom splittene. Jeg skal også ha inn minimum 45 min kondisjon enten på mølle, ellipsemaskin/ascent trainer eller i svømmebassenget, evt. løping ute der det er gode muligheter for dette hver dag. Siste uka vet jeg at mulighetene for å få fine løpeturer er rett rundt hjørnet, så da blir det definitivt fokus på løpeturer.
Fortsatte i fint driv i uke 19, og oppdaget at mengdetrening når det gjelder løping tydeligvis er tingen for meg. 73,4 km fikk jeg løpt, og beina føltes bare bedre og bedre, og energien var på topp, til tross for store mengder trening. Må innrømme at jeg kanskje har blitt litt i overkant ivrig i forhold til konkurransen, 9 treningsøkter og til sammen 16t og 21 minutter trening ble det forrige uke. Jeg hadde trodd jeg skulle komme til å bli sliten, føle meg tom og gå på en skikkelig smell med så mye trening, men formen føles faktisk bedre enn noen gang.
17. mai ble en rolig dag for min del, sofaen lokket mer enn et overbefolket sentrum. Planene om en løpetur tidlig på morgenen før folket våknet utgikk glatt da jeg våknet av kirkeklokkene i 11-tida. Da var det allerede så folksomt ute at jeg ikke følte noe særlig for å dra på meg løpeklærne og stikke ut og løpe. Regnet med at jeg ville få mange rare blikk dersom jeg gjorde det.
Derfor inntok jeg sofaen fra morgenen av, men ettersom dagen gikk ble jeg mer og mer rastløs, og det kriblet fælt i beina. Så i 16-tida bestemte jeg meg for at nok var nok, og dro ut på en løpetur. Fikk en del rare blikk før jeg kom ned til Frognerkilen, men både langs Frognerkilen, ute på Bygdøy og i Frognerparken møtte jeg flere som tydeligvis hadde tenkt det samme som meg; 17.mai er ingen unnskyldning for ikke å få seg litt trening. Etter en 2-timers løpetur føltes formen og huet mye bedre, så da inntok jeg sofaen igjen med god samvittighet og koste meg med en nydelig middag og film resten av kvelden.
Fikk også benyttet 17.mai til å ta en kjapp overhaling av sykkelen. Den fusker fortsatt litt på girene, men bremser og dekk er fikset, og kjedet smurt. Bør bare komme meg innom et sted og få justert girene litt så blir sykkelen fin igjen. Den er fullt brukbar, selv om girene fusker litt, så i dag kan jeg faktisk registrere sykle til jobben-minutter i sykle til jobben-konkurransen. Treningssenteret mitt ligger på vei til jobb, så jeg syklet innom en tur på morgenen for å få gjort unna dagens styrkeøkt. Motivasjonen til å trene styrke har vært på bånn i det siste, etter jobb har jeg bare lyst til å komme meg ut i frisk luft og løpe, ikke trene innendørs i fint vær og deilige temperaturer på et svett senter.
Dermed fant jeg ut at disse 3 ukene før jeg reiser bort på en lang og velfortjent kombinert jobbtur og ferie skal jeg legge om styrkeprogrammet til en 3-splitt, og trene korte styrkeøkter på morgenen på vei til jobb. Dermed har jeg også ettermiddagene på styrkedagene fri til å løpe. Sånn får jeg også enda flere minutter å føre. Her tar nemlig konkurranseinstinktet fullstendig overhånd. Jeg har mine tvil om at jeg klarer å ta igjen han som ligger som nr. 1 i firmaet, da han har over 6,5 t mer enn meg foreløpig. Men en god 2. plass skal jeg nok klare, selv nå som jeg snart reiser bort. Jeg har selvfølgelig sørget for gode treningsmuligheter også der jeg skal, så trening skal det bli.
Har fundert mye på hvordan jeg skal trene styrke best, i forhold til løpinga mi. Selv tenkte jeg at 5 sett á 4-6 reps ville være mest gunstig, men en løpetrener på senteret jeg trener på mente at 3 sett á 8-10 reps ville være best. Har variert en del mellom disse måtene å trene styrke på, også fordi jeg føler jeg stagnerer hvis jeg bare trener på samme måte. I det siste har jeg også lagt inn øvelser for eksplosiv styrke/spenst og i dag kom jeg over følgende artikkel på trening.no om hvilken type styrketrening som er mest effektiv for løpere. Denne bekrefter i grunnen at jeg gjør ting riktig i forhold til å legge inn eksplosive øvelser, og at jeg også i størst mulig grad bør fortsette med 5 sett á 4-6 reps som også er den måten jeg trives best med å løfte på. Egentlig veldig oppmuntrende med tanke på at jeg har vært så demotivert når det gjelder styrketrening i det siste.
Planen for juni, når jeg er bortreist er å få inn mye styrketrening. Dette fordi det er enklere å få inn styrketrening enn direkte løpetrening når jeg vet at de fleste stedene jeg skal bo har skikkelig utstyr. Selvsagt kan man bare ta på seg løpeskoene og bare løpe hvor som helst, men jeg foretrekker å være litt kjent når jeg skal ut og løpe, slik at jeg vet ca hvor langt jeg kan løpe, hvordan løypa ser ut, osv. og slipper å tenke på at jeg kan komme til å rote meg bort eller komme inn i feil strøk. Dermed kommer jeg til å holde fokus på styrketreninga, også fordi den har blitt litt nedprioritert i det siste.
Har et mål om å få inn en 3-splitt og en 2-splitt hver uke, med en ren kondisjonsdag i mellom splittene. Jeg skal også ha inn minimum 45 min kondisjon enten på mølle, ellipsemaskin/ascent trainer eller i svømmebassenget, evt. løping ute der det er gode muligheter for dette hver dag. Siste uka vet jeg at mulighetene for å få fine løpeturer er rett rundt hjørnet, så da blir det definitivt fokus på løpeturer.
fredag 7. mai 2010
Morgentrening
Jeg har begynt å løpe om morgenene de dagene været er bra. Står opp halv 6, får i meg en enten en mrp-shake eller proteinshake med instant espresso i og kanskje en halv banan og så ut og løpe. Runden jeg løper er den vanlige 8km runden om Frognerkilen, Skøyen og Frognerparken. Løper den på mellom 45 og 50 minutter, så det er en grei økt på morgenen.
Været har jo vært såpass bra i det siste (med unntak av tirsdag, men da var jeg i London likevel) så det er deilig å stå opp og komme seg ut i frisk, klar morgenluft og ta seg en liten løpetur. Det er lite trafikk så tidlig om morgenen, men jeg er ikke alene om å løpe. Møter på mange friske, opplagte morgenjoggere, så det er tydelig flere enn meg som synes dette er en fin tid å løpe på.
Å gjøre unna en økt sånn på morgenen har jo flere fordeler. Dersom jeg har ting som må gjøres på ettermiddag/kveld er det ikke krise dersom jeg ikke skulle ha tid til en økt etter jobb, og jeg har muligheten til å få inn flere enn 1 økt pr. dag.
Nå begynner jeg muligens å sykle til jobb, ettersom garderobene på jobb har blitt pusset opp. Jeg har jobbet her i 3 år, og første året syklet jeg til jobb nesten hver dag, men garderobene var virkelig motbydelige, møkkete og dusjen var i ustand, så det var ikke fristende å bruke den. Nå skal de ha blitt veldig bra (i alle fall på mandag når de står ferdige), så jeg skal ta en kikk på dem, og ta et par prøveturer og bestemme meg for om det er best med sykkeltur til og fra jobb, eller løpetur på morgenen og enten løpetur eller styrketrening på kvelden.
Jobben er med i konkurransen sykle til jobben, og siden laget mitt vant i vårt firma i høst da det var skrittkonkurranse med Aktiv med jobben-kampanjen har vi litt å leve opp til. Dermed ser det ut til at jeg må trå til skikkelig for å dra laget vårt opp, for her er det mange latsabber. All aktivitet kan registreres, så jeg har fått registrert mye, men sykling til og fra jobb vil definitivt få trukket opp aktivitetsnivået noe da det vil gi mer enn 45 - 50 minutter.
Dessverre må sykkelen en liten tur inn til service før jeg kan sykle til jobb, så det blir ikke før fra neste uke, men fram til da skal jeg i alle fall fortsette med disse tidlige morgenturene mine.
Været har jo vært såpass bra i det siste (med unntak av tirsdag, men da var jeg i London likevel) så det er deilig å stå opp og komme seg ut i frisk, klar morgenluft og ta seg en liten løpetur. Det er lite trafikk så tidlig om morgenen, men jeg er ikke alene om å løpe. Møter på mange friske, opplagte morgenjoggere, så det er tydelig flere enn meg som synes dette er en fin tid å løpe på.
Å gjøre unna en økt sånn på morgenen har jo flere fordeler. Dersom jeg har ting som må gjøres på ettermiddag/kveld er det ikke krise dersom jeg ikke skulle ha tid til en økt etter jobb, og jeg har muligheten til å få inn flere enn 1 økt pr. dag.
Nå begynner jeg muligens å sykle til jobb, ettersom garderobene på jobb har blitt pusset opp. Jeg har jobbet her i 3 år, og første året syklet jeg til jobb nesten hver dag, men garderobene var virkelig motbydelige, møkkete og dusjen var i ustand, så det var ikke fristende å bruke den. Nå skal de ha blitt veldig bra (i alle fall på mandag når de står ferdige), så jeg skal ta en kikk på dem, og ta et par prøveturer og bestemme meg for om det er best med sykkeltur til og fra jobb, eller løpetur på morgenen og enten løpetur eller styrketrening på kvelden.
Jobben er med i konkurransen sykle til jobben, og siden laget mitt vant i vårt firma i høst da det var skrittkonkurranse med Aktiv med jobben-kampanjen har vi litt å leve opp til. Dermed ser det ut til at jeg må trå til skikkelig for å dra laget vårt opp, for her er det mange latsabber. All aktivitet kan registreres, så jeg har fått registrert mye, men sykling til og fra jobb vil definitivt få trukket opp aktivitetsnivået noe da det vil gi mer enn 45 - 50 minutter.
Dessverre må sykkelen en liten tur inn til service før jeg kan sykle til jobb, så det blir ikke før fra neste uke, men fram til da skal jeg i alle fall fortsette med disse tidlige morgenturene mine.
mandag 3. mai 2010
Løpe, løpe, løpe! :D
Da har jeg hatt to virkelig herlige løpeøkter på rad. Været er fantastisk om dagen, og løypa jeg løper er utrolig vakker, så jeg nyter virkelig løpinga for tida. På disse turene holder jeg ikke voldsomt høyt tempo foreløpig, konsentrerer meg mer om å få mengdetrening, så kan heller tempoet få komme etterhvert.
Søndag gikk turen fra utenfor døren, ned mot ColorLine-kaia, langs Frognerkilen, og ut på Bygdøy hvor jeg fikk grus og sti under føttene. Herlig å se sola som glitrer i vannet og kjenne lukta av saltvann. Deretter gikk turen over Skøyen, rundt Frognerparken og ned mot Frogner plass og videre til Bygdøy Allé. Derfra til Solli plass, og i går fant jeg ut at siden jeg ikke var spesielt sliten da jeg kom dit kunne jeg like gjerne legge inn en aldri så liten ekstra runde om Parkveien og hjem. Vanligvis drar jeg bare opp Skovveien når jeg kommer til Solli. Beina føltes veldig fine etter turen, som endte opp på 17 km. Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal klare å få økt runden min til 21 km, men jeg må få inn en del økter på den lengden i juli og august, så jeg tror jeg må være litt kreativ.
I morges stod jeg opp grytidlig for å få tid til en treningsøkt før jobb. Jeg var egentlig ganske skeptisk til en løpetur så tidlig, ettersom yr påstod det såvidt skulle være plussgrader, men været var nydelig og temperaturen ikke på langt nær så lav som yr påstod. Også i dag gikk turen mot ColorLine-kaia, langs Frognerkilen i tidlig morgensol, over Skøyen og rundt Frognerparken. Totalt 8 km kom turen på i dag. Jeg var langt fra den eneste som var ute og jogget så tidlig, både langs Frognerkilen og i Frognerparken møtte jeg andre morgenjoggere ute på tur. De så faktisk riktig så morgenfriske og opplagte ut alle sammen.
Jeg som overhodet ikke er noe morgenmenneske syntes faktisk den turen var så deilig at jeg kanskje kan finne på å gjøre denne turen helt frivillig også, ikke bare de gangene jeg ikke har mulighet til å trene på ettermiddagen. Jeg reiser til London seinere i dag, så det blir ingen trening i ettermiddag. Hotellet har selvfølgelig gym, men jeg kommer fram såpass seint at det får bli testet ut i morgen i stedet. Nå pleier ikke slike hotellgym å være så bra, men jeg er fornøyd om det er en ellipsemaskin og en mølle der for de to dagene jeg skal være der. Ellers skryter de av joggemulighetene ute, så det kan jo hende jeg benytter meg av den muligheten også.
Hovedproblemet med å trene på morgenen for min del er å få i meg næring både før og etter. Løste det i dag med shake med instant espresso i, både før og etter løpinga. Det fungerte aldeles ypperlig, selv om jeg rundt 10:15 begynte å bli lille monster på jobb. Når jeg blir sulten og blodsukkeret dropper, blir humøret også deretter.
Det føles så godt å løpe om dagen, og jeg kan helt sikkert holde litt høyere tempo uten å slite meg ut. Må innrømme at jeg fikk et aldri så lite sjokk etter Sentrumsløpet over at jeg kunne holde en gjennomsnittspuls på 199 over så lang tid. Det er over 90% av max, så det kan jeg slett ikke klage på. Føler også at kroppen restitueres lett for tida, rent bortsett fra etter økta onsdag. Det tror jeg har mest med at jeg havna på en skikkelig fyllekule torsdag, noe som gjorde at stølheta satt i helt til søndag. Det blir garantert lenge til neste gang! I fjor var jeg totalt kake i beina i flere dager etter Sentrumsløpet, i år fungerte de helt fint allerede dagen etter.
I fjor var det et slit å løpe dagen etter en langtur som den i går, i dag føltes beina helt fine! Godt å merke at formen forbedrer seg i det minste, og at jeg tåler mer i år enn i fjor. Jeg må virkelig stå på framover, er fryktelig skeptisk til å løpe Birken helga før Oslo Maraton. Har fått mange kommentarer på om det virkelig er så lurt, og jeg har jo hele tiden visst at det ikke ville være optimalt, men jo flere som sier i fra at det høres ut som en dårlig idé, jo mer skeptisk blir jeg. Selv om planen er å ta Birken som en treningsøkt, er jeg stygt redd for at jeg som mange andre har opplevd, skal bli dønn stiv i beina i nærmere en uke etterpå. Da kan det se stygt ut i forhold til veddemålet mitt!
Søndag gikk turen fra utenfor døren, ned mot ColorLine-kaia, langs Frognerkilen, og ut på Bygdøy hvor jeg fikk grus og sti under føttene. Herlig å se sola som glitrer i vannet og kjenne lukta av saltvann. Deretter gikk turen over Skøyen, rundt Frognerparken og ned mot Frogner plass og videre til Bygdøy Allé. Derfra til Solli plass, og i går fant jeg ut at siden jeg ikke var spesielt sliten da jeg kom dit kunne jeg like gjerne legge inn en aldri så liten ekstra runde om Parkveien og hjem. Vanligvis drar jeg bare opp Skovveien når jeg kommer til Solli. Beina føltes veldig fine etter turen, som endte opp på 17 km. Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal klare å få økt runden min til 21 km, men jeg må få inn en del økter på den lengden i juli og august, så jeg tror jeg må være litt kreativ.
I morges stod jeg opp grytidlig for å få tid til en treningsøkt før jobb. Jeg var egentlig ganske skeptisk til en løpetur så tidlig, ettersom yr påstod det såvidt skulle være plussgrader, men været var nydelig og temperaturen ikke på langt nær så lav som yr påstod. Også i dag gikk turen mot ColorLine-kaia, langs Frognerkilen i tidlig morgensol, over Skøyen og rundt Frognerparken. Totalt 8 km kom turen på i dag. Jeg var langt fra den eneste som var ute og jogget så tidlig, både langs Frognerkilen og i Frognerparken møtte jeg andre morgenjoggere ute på tur. De så faktisk riktig så morgenfriske og opplagte ut alle sammen.
Jeg som overhodet ikke er noe morgenmenneske syntes faktisk den turen var så deilig at jeg kanskje kan finne på å gjøre denne turen helt frivillig også, ikke bare de gangene jeg ikke har mulighet til å trene på ettermiddagen. Jeg reiser til London seinere i dag, så det blir ingen trening i ettermiddag. Hotellet har selvfølgelig gym, men jeg kommer fram såpass seint at det får bli testet ut i morgen i stedet. Nå pleier ikke slike hotellgym å være så bra, men jeg er fornøyd om det er en ellipsemaskin og en mølle der for de to dagene jeg skal være der. Ellers skryter de av joggemulighetene ute, så det kan jo hende jeg benytter meg av den muligheten også.
Hovedproblemet med å trene på morgenen for min del er å få i meg næring både før og etter. Løste det i dag med shake med instant espresso i, både før og etter løpinga. Det fungerte aldeles ypperlig, selv om jeg rundt 10:15 begynte å bli lille monster på jobb. Når jeg blir sulten og blodsukkeret dropper, blir humøret også deretter.
Det føles så godt å løpe om dagen, og jeg kan helt sikkert holde litt høyere tempo uten å slite meg ut. Må innrømme at jeg fikk et aldri så lite sjokk etter Sentrumsløpet over at jeg kunne holde en gjennomsnittspuls på 199 over så lang tid. Det er over 90% av max, så det kan jeg slett ikke klage på. Føler også at kroppen restitueres lett for tida, rent bortsett fra etter økta onsdag. Det tror jeg har mest med at jeg havna på en skikkelig fyllekule torsdag, noe som gjorde at stølheta satt i helt til søndag. Det blir garantert lenge til neste gang! I fjor var jeg totalt kake i beina i flere dager etter Sentrumsløpet, i år fungerte de helt fint allerede dagen etter.
I fjor var det et slit å løpe dagen etter en langtur som den i går, i dag føltes beina helt fine! Godt å merke at formen forbedrer seg i det minste, og at jeg tåler mer i år enn i fjor. Jeg må virkelig stå på framover, er fryktelig skeptisk til å løpe Birken helga før Oslo Maraton. Har fått mange kommentarer på om det virkelig er så lurt, og jeg har jo hele tiden visst at det ikke ville være optimalt, men jo flere som sier i fra at det høres ut som en dårlig idé, jo mer skeptisk blir jeg. Selv om planen er å ta Birken som en treningsøkt, er jeg stygt redd for at jeg som mange andre har opplevd, skal bli dønn stiv i beina i nærmere en uke etterpå. Da kan det se stygt ut i forhold til veddemålet mitt!
Abonner på:
Innlegg (Atom)