Endelig en helt knall styrkeøkt!

Jeg har slitt med å finne styrkeformen og motivasjonen når det gjedler styrketrening i det siste. Det har liksom ikke gått min vei, uansett hva jeg har forsøkt å gjøre. Dette har gjort meg demotivert og øktene har dermed blitt tilsvarende dårlige, går man til trening med en tanke om at man sikkert ikke får en bra økt nå heller så blir jo heller ikke økta topp.

Lørdag morgen våknet jeg etter en rimelig slitsom natt. Var oppe diverse ganger i løpet av natta for å spy, krabbe tilbake til senga og sove litt, opp og spy igjen, tilbake til senga og sånn gikk nå natta. Var skikkelig kvalm og uggen da jeg våknet, og slett ikke sikker på om en styrkeøkt var tingen. Bestemte meg for at dersom frokosten ikke kom opp igjen skulle jeg av gårde for å trene. Spiste en veldig god frokost: havregrøt med solbær fra fryseren, cottage cheese, litt hakkede mandler og hasselnøtter, og kanel og honning på. Frokosten holdt seg i magen, selv om jeg fortsatt var fryktelig kvalm, men bestemte meg for å dra meg på trening likevel.

Startet økta med rolig oppvarming på Ascent Trainer. Foretrekker denne framfor vanlig ellipsemaskin, ettersom man får større bevegelse i beina, og man kan styre elevation på den også. Etter 30 min oppvarming var jeg noenlunde klar for styrkeøkta.

Styrkeøkta begynte med knebøy som har vært en hatøvelse siden jeg sluttet med PT. Så lenge jeg hadde en PT som pushet meg, og som kunne sikre meg var dette en øvelse jeg virkelig likte, og kroppsvekt var helt greit å trene med. Med trening kun på egenhånd og redselen for ikke å mestre øvelsen etter et skikkelig vekttap dalte formen kjapt. I går føltes helt plutselig 42,5 kg enkelt, så jeg la på til 45 kg, og det gikk faktisk ganske greit det også. Jeg kom også dypere ned enn jeg tidligere har gjort, jeg har en svakhet i knærne, så dersom jeg går for dypt har jeg alvorlige problemer med å komme meg opp igjen, men lørdag var det sikringa på stativet som stoppet meg. Boost for selvtilliten, til tross for at 45 kg på mange måter er latterlig lite.

Fulgte opp med strakmark som er min absolutte favorittøvelse når den funker. 67,5 kg som hittil er det tyngste jeg har løftet i sett (jeg har ikke testet maks) siden jeg gikk ned 10 kg og sluttet med PT gikk såpass greit opp at jeg tenkte jeg skulle teste 70 kg. Jaggu gikk det ikke fint med 4 reps i 4 sett på 70 kg også. Deilig!!!

Vanlig benk er en øvelse jeg ikke har kjørt på lenge. Det har gått i skråbenk med manualer og kabeltrekk. Dette har fungert veldig bra, men ønsker litt variasjon, så nå skal jeg trene vanlig benk en stund. Var fryktelig usikker på hvor mye jeg skulle tørre å legge på, siden det var så lenge siden sist. Endte opp med 32,5 som var alt for lett, 35 var mer passe, men hadde jeg hatt spotter hadde det nok blitt 37,5. 35 gikk rimelig greit, men jeg har ikke noe stort ønske om å bli liggende med stanga på brystet og sprelle med beina. Been there, done that.

Nedtrekk både strak og med v-grep sittende langt bak fungerte også overraskende fint. Det var liksom ikke noe som kunne gå galt denne dagen. Jeg økte vel ikke noe særlig på denne øvelsen, men den gikk lettere enn tidligere. Så rent bortsett fra all gulpinga og de stadige: må jeg spy nå? så føltes økta som en drøm!

Har fått noen fine øvelser for skuldre og nakke av Rie Alexandra, problemer med rygg, skuldre og nakke følger med jobben min, i tillegg til at jeg har en stivhet i ryggraden som til stadighet skaper store problemer med muskelsmerter og låsninger i ryggen. YTWL og en coreøvelse for skuldrene fikk løst godt opp. Det knaser skikkelig under coreøvelsen, men jeg føler meg alltid mye bedre etterpå.

Avsluttet styrkeøkta med en liten skulderpump, deilig å kjøre på med litt hard sidehev og shrugs etter YTWL og skuldercore, før jeg tok sideplanke og planke med vektskive på ryggen.

Min kjære pulsklokke, Polar FT60 har lenge mast om at jeg skal trene mindre i sone 3 og mye mer i sone 1 og 2. Det har blitt litt vel lite av det i det siste, så etter styrkeøkta ble det 30 min lett jogg på tredemølla for å fylle sone-kvotene litt.

90 min spinning, langkjøring i dag var ikke like behagelig. Kjenner gårsdagens økt veldig godt i beina, og følelsen av å bli sur i beina lå og lurte hele tida. Likevel er akkurat den timen noe jeg alltid ser fram til og virkelig ønsker å få med meg. Riktignok er planen å komme seg ut på langrenn på søndag de neste to ukene, men det er mer fordi jeg faktisk synes jeg bør komme meg ut på ski nå som det er så mye snø, og søndag er den eneste dagen det passer for meg å gå på ski. Neste helg er det meldt ok vær på søndag, forhåpentligvis blir det det den 7. også.

Løping på Bislett

Da har jeg fått testet løpebanen på Bislett 2 ganger, og det er virkelig deilig å få løpt igjen. Forholdene der er perfekte. Fredag i forrige uke var det ørlite grann kaldt og det var litt mer uferdig enn da jeg var der nå på tirsdag, men tirsdag var det kjempebra. Temperaturen er behagelig, 16 grader er perfekt, ikke for varmt og ikke for kaldt.

Dekket føles også behagelig, dette skal i tillegg byttes ut i løpet av året, så da blir det vel enda bedre. Jeg har bare vært der fra kl 19 og utover, og da er det ikke noe problem med for mange folk heller. Man får ikke akkurat trene alene, men man slipper å løpe i kø.

Det å ha løpebanen å løpe på har gjort det gøy å løpe igjen. Tredemølla er så utrolig kjedelig, i tillegg ligger Bislett så lagelig til for meg, bare knappe 10 minutters gåtur unna hjemme. Skal prøve å få til 2-3 løpeøkter her pr. uke, nå skal man komme tilbake i løpeform.

Jeg har også endelig fått fotsensoren til pulsklokka mi til å samarbeide. Utrolig kjekt å kunne se hvor fort man selv løper mens man løper, og slippe å telle runder. Endelig skal man bli i skikkelig form til Sentrumsløpet! :)

Selv om jeg nå har blitt bitt av løpebasillen igjen betyr ikke det at jeg oppgir styrketreninga. Det er fortsatt det som er godtreninga, selv om det er gøy og deilig å løpe. Hadde en stund i høst/vinter hvor styrketreninga ble et ork, rett og slett fordi det var så mye jeg ønsket å trene, og da ble en 3-splitt stressende. Nå som jeg kjører fullkropp derimot har motivasjonen kommet tilbake, i tillegg til at jeg føler jeg får bedre framgang. Det hender i blant jeg må dele det opp i 2-splitt for å rekke styrkeprogrammet, men det er jo ikke noe stort problem. Bare utrolig deilig å slippe at styrken blir et stressmoment.

Ventetiden er over, løpebanen på Bislett har åpnet igjen!

Da er ventetiden endelig over. I høst stengte innendørsbanen på Bislett for isolasjonsarbeide, men mandag denne uken åpnet banen igjen for trening for alle. Da blir det en løpedag der hver uke framover til det blir greit å løpe ute igjen.

Banen er på 545 m, og temperaturen holder 16 grader. Deilig løpetemperatur med andre ord. Jeg er ikke 100% fornøyd med åpningstidene da, de åpner litt sent synes jeg, men uansett et kjempebra tilbud til oss som bor i nærområdet og som ikke vil løpe ute nå på vinteren.
Gleder meg veldig til å ta banen i bruk fra neste uke. Da kan jeg også ta i bruk det nye leketøyet mitt, nemlig en fotsensor Polar S1 til pulsklokka mi. Kan nok hende jeg tester den på mølla først, men den kommer til å bli aktivt brukt på løpebanen.

Fra 8. februar er det følgende åpningstider:
mandag - fredag: 10:00 - 21:00
NB! onsdag er banen stengt mellom 16 og 19 pga. barnetrening
lørdag: 10:00 - 18:00
søndag: 12:00 - 18:00