Da var halvmaratondistansen tilbakelagt. Har vært klar i flere dager nå, så da var det deilig å endelig få løpe. Været var temmelig perfekt, sol/lettskyet, passe varmt og litt vind enkelte deler av løypa. Starten gikk litt i tregeste laget for meg. Er ikke så glad i å løpe i kø, men det løste seg litt opp etterhvert, selv om det ble tilløp til køløping flere steder.
De første 8 km gikk ganske greit, så begynte det å bli tyngre. De 7 km fram til 15 km var ganske tunge, men fra 15 km og inn var det rett og slett cruising for min del. Folk begynte tydelig å slite, mens jeg følte at det virkelig løsnet. Beina føltes med ett lette, jeg hadde plutselig masse krefter og sakte, men sikkert dro jeg forbi andre løpere. DET føltes deilig det. Visste jo hva jeg gikk til fra 15 km og inn til mål, siden det er en del av løypa jeg løper fast.
Endte opp med tiden 1:52:33. Ikke helt den tida jeg ønsket, hadde et ørlite håp om å komme inn under 1:50, men jeg slo begge mine mannlige kollegaer med 59 sek og 12! min. Særlig fornøyd med den siste, siden han er regnet av mange andre på jobb for å være i god form.
Merket veldig godt at jeg fikk utnyttet det jeg hadde lært om løpeteknikk. Jeg trengte knapt å fokusere på det, bare merket meg at jeg klarte å løpe lett (det var ikke så vanskelig å tenke over når man hørte hvor tungt folk rundt meg løp), jeg klarte å slappe av i armene, måtte av og til riste litt løs i armene, men generelt føltes de veldig bra. Har ikke noe vondt i skuldre, rygg og nakke heller, og er ikke sliten i armene, noe som er veldig gode tegn på at det gikk bra teknisk sett.
Nå er neste mål Sentrumsløpet 24. april, og forhåpentligvis også Råskinnet 1. mai.
søndag 27. september 2009
mandag 21. september 2009
Oppkjøringsuke, bare én uke igjen nå!
Da er siste uka før halvmaraton kommet. Jeg som hele tida har tenkt at jeg har masser av tid har plutselig litt tilløp til panikk. Særlig etter helgas løpeturer. Møtte veggen skikkelig på lørdag da jeg var ute på en langtur. Det begynte så bra, beina føltes lette og fine, været var nydelig og formen finfin. Ikke merket jeg noe særlig heller før jeg i bakken opp til Frognerparken plutselig møtte veggen med et smell. Da var det i grunnen bare å pakke sammen og løpe korteste veien hjem. Turen ble likevel på 16,22 km, gjennomført på 1:22:24, så jeg har på ingen måte noe å gråte over, jeg hadde bare håpet å få den siste turen på 1,8 - 2 mil før maraton. Nå er det for seint. Kan ikke ha en sånn langtur i beina nå.
Denne uka blir det stort sett bare alternativ trening, og en del hvile. Det blir helt sikkert en løpetur på torsdag, kanskje en i morgen. Ellers blir det spinning, ellipse og stretching som blir treningsopplegget.
Jeg hadde forresten en ny time med PT fredag forrige uke. Veldig motiverende og bra time. Vi løp en liten runde, hvor jeg fikk gode tilbakemeldinger på teknikken min. Jeg fikk høre at jeg hadde forbedret meg betraktelig, og jeg skulle ikke tenke så mye mer på å forbedre meg nå før halvmaraton, heller forsøke å holde på de forbedringene jeg allerede har gjort. Etter løpeturen fikk jeg en liten gjennomgang av styrketeknikk. Teknikken min har forfallt litt etter at jeg sluttet med PT, og jeg fikk en del tilbakemelding på hva jeg burde tenke på i forhold til løpinga når det gjelder styrketrening. Knallbra time, og jeg har veldig lyst på 3 nye timer med samme PT til våren i forbindelse med Sentrumsløpet og Råskinnet.
Jeg har også virkelig fått se hvordan den målrettede treninga mi har gitt resultater. Gjennom jobben har vi fått til en helseavtale med Unicare, i forbindelse med denne avtalen får vi en helsesjekk som består av kroppsanalyse, kondisjonstest, samt blodprøver og måling av blodtrykk. Ut fra resultatene av kroppsanalysen og kondisjonstesten kunne vi også få individuelt tilpasset treningsprogram og kostholdsprogram. Jeg gjorde unna denne helsesjekken fredag 18.9.
Blodprøver og blodtrykksmåling var fort unnagjort. Så var det tid for kroppsanalyse. Denne ble gjort av en Tanitavekt, der du står på vekta og holder i to håndtak. Måleapparatet sender små elektriske signaler gjennom kroppen. Disse leser så maskinen, og gir deretter en grundig og detaljert oversikt over kroppssammensetningen din. Testen er medisinsk godkjent, pålitelig og repeterbar. Den analyserer kroppens deler for seg (armer, ben og overkropp) og ser på blant annet:
• Muskelmasse i kg
• Fettmasse i kilo og prosent
• Hvileforbrenning i kcal
• Total vannmengde i kroppen
• Fordeling av muskelmasse (kroppsbalanse)
• Bukfett (visceralt fett)
Mine resultater, "normal"/gj.sn for kvinner i parentes:
Muskelmasse i kg: 42,35 kg (40,5 kg)
Fettmasse i kg og prosent: 11,5 kg (15,8 kg), 20,5 % (27 kg)
Hvileforbrenning i kcal: 1338
Total vannmengde i kroppen: 57,1%
Fordeling av muskelmasse (kroppsbalanse):
- Overkropp: 24,95 kg
- Venstre arm: 1,95 kg
- Høyre arm: 1,95 kg
- Venstre bein: 6,7 kg
- Høyre bein: 6,8 kg
Denne har en viss feilmargin, så forskjellen på venstre og høyre bein kan være et utslag av feilmarginen, men uansett er jeg svært symmetrisk.
Visceralt fett (Skalaen går her fra 1 - 13 for hva som er sunt): 1
Deretter var det klart for Åstrands sykkeltest:
Åstrands test er en submaksimal kondisjonstest på sykkel som måler oksygenopptaket ditt, og den som er vanligst å bruke i Norden. Med submaksimal test menes at forholdet mellom utført arbeid og hjertefrekvens er lineært. Testen utføres ved at man øker belastningen på ergometersykkelen gradvis i 6 minutter, og registrerer pulsen hvert minutt. Testresultatene korrigeres for alder. Det bør helst ikke røykes eller drikkes kaffe rett før testen skal utføres. Går du på betablokkere kan ikke testen utføres.
Skalaen for kvinner i alderen 20 - 29:
Topp: > 47
Meget god: 47 - 40
God: 40 - 35
Moderat: 35 - 32
Dårlig: 32 - 26
Svært dårlig: < 26
Jeg scoret da altså 47!
Med mine testresultater hadde de dessverre ikke et tilbud om trenings- og kostholdsplan. Her må ernæringsfysiolog med litt mer spesialkompetanse på trening og kosthold inn i bildet dersom jeg skal klare å øke muskelmassen, gjennom å gå ned i fettprosent og uten å gå opp i vekt. Har et håp om at ernæringsfysiologene som nå skal være knyttet til senteret kan hjelpe meg med å nå det målet.
Denne uka blir det stort sett bare alternativ trening, og en del hvile. Det blir helt sikkert en løpetur på torsdag, kanskje en i morgen. Ellers blir det spinning, ellipse og stretching som blir treningsopplegget.
Jeg hadde forresten en ny time med PT fredag forrige uke. Veldig motiverende og bra time. Vi løp en liten runde, hvor jeg fikk gode tilbakemeldinger på teknikken min. Jeg fikk høre at jeg hadde forbedret meg betraktelig, og jeg skulle ikke tenke så mye mer på å forbedre meg nå før halvmaraton, heller forsøke å holde på de forbedringene jeg allerede har gjort. Etter løpeturen fikk jeg en liten gjennomgang av styrketeknikk. Teknikken min har forfallt litt etter at jeg sluttet med PT, og jeg fikk en del tilbakemelding på hva jeg burde tenke på i forhold til løpinga når det gjelder styrketrening. Knallbra time, og jeg har veldig lyst på 3 nye timer med samme PT til våren i forbindelse med Sentrumsløpet og Råskinnet.
Jeg har også virkelig fått se hvordan den målrettede treninga mi har gitt resultater. Gjennom jobben har vi fått til en helseavtale med Unicare, i forbindelse med denne avtalen får vi en helsesjekk som består av kroppsanalyse, kondisjonstest, samt blodprøver og måling av blodtrykk. Ut fra resultatene av kroppsanalysen og kondisjonstesten kunne vi også få individuelt tilpasset treningsprogram og kostholdsprogram. Jeg gjorde unna denne helsesjekken fredag 18.9.
Blodprøver og blodtrykksmåling var fort unnagjort. Så var det tid for kroppsanalyse. Denne ble gjort av en Tanitavekt, der du står på vekta og holder i to håndtak. Måleapparatet sender små elektriske signaler gjennom kroppen. Disse leser så maskinen, og gir deretter en grundig og detaljert oversikt over kroppssammensetningen din. Testen er medisinsk godkjent, pålitelig og repeterbar. Den analyserer kroppens deler for seg (armer, ben og overkropp) og ser på blant annet:
• Muskelmasse i kg
• Fettmasse i kilo og prosent
• Hvileforbrenning i kcal
• Total vannmengde i kroppen
• Fordeling av muskelmasse (kroppsbalanse)
• Bukfett (visceralt fett)
Mine resultater, "normal"/gj.sn for kvinner i parentes:
Muskelmasse i kg: 42,35 kg (40,5 kg)
Fettmasse i kg og prosent: 11,5 kg (15,8 kg), 20,5 % (27 kg)
Hvileforbrenning i kcal: 1338
Total vannmengde i kroppen: 57,1%
Fordeling av muskelmasse (kroppsbalanse):
- Overkropp: 24,95 kg
- Venstre arm: 1,95 kg
- Høyre arm: 1,95 kg
- Venstre bein: 6,7 kg
- Høyre bein: 6,8 kg
Denne har en viss feilmargin, så forskjellen på venstre og høyre bein kan være et utslag av feilmarginen, men uansett er jeg svært symmetrisk.
Visceralt fett (Skalaen går her fra 1 - 13 for hva som er sunt): 1
Deretter var det klart for Åstrands sykkeltest:
Åstrands test er en submaksimal kondisjonstest på sykkel som måler oksygenopptaket ditt, og den som er vanligst å bruke i Norden. Med submaksimal test menes at forholdet mellom utført arbeid og hjertefrekvens er lineært. Testen utføres ved at man øker belastningen på ergometersykkelen gradvis i 6 minutter, og registrerer pulsen hvert minutt. Testresultatene korrigeres for alder. Det bør helst ikke røykes eller drikkes kaffe rett før testen skal utføres. Går du på betablokkere kan ikke testen utføres.
Skalaen for kvinner i alderen 20 - 29:
Topp: > 47
Meget god: 47 - 40
God: 40 - 35
Moderat: 35 - 32
Dårlig: 32 - 26
Svært dårlig: < 26
Jeg scoret da altså 47!
Med mine testresultater hadde de dessverre ikke et tilbud om trenings- og kostholdsplan. Her må ernæringsfysiolog med litt mer spesialkompetanse på trening og kosthold inn i bildet dersom jeg skal klare å øke muskelmassen, gjennom å gå ned i fettprosent og uten å gå opp i vekt. Har et håp om at ernæringsfysiologene som nå skal være knyttet til senteret kan hjelpe meg med å nå det målet.
onsdag 16. september 2009
Det har visst blitt litt dårlig med oppdatering av bloggen i det siste. Har så vidt fått testet ut styrkeprogrammet mitt, men har enda ikke lykkes med å kjøre en full og ordentlig vellykket styrkeøkt med programmet. Det blir litt knoting nå i begynnelsen. Håper på at det skal bedre seg bare jeg er ferdig med halvmaraton. Da kan jeg endelig fokusere litt mer på styrken, i stedet for at jeg må prioritere løping dersom noen treningsøkter faller ut en uke.
Har hatt PT-time med en løpsekspert på treningssenteret. Jeg var veldig fornøyd etter timen, og følte at jeg fikk en god del ut av den. Riktignok har jeg nå da begynt å tenke veldig mye over hvordan jeg løper når jeg er ute på løpeturene mine, noe som har gjort at farten går litt ned. Er ikke så veldig glad for det, så vi får se hvordan det går framover nå, om jeg skal gi blaffen i løpsteknikk på maraton, eller om jeg skal prøve å tenke litt på det.
Uansett, det som er viktig å tenke på når man løper for å ha god teknikk er:
- Hælen i bakken først også rulle på foten og få skikkelig fraspark med tærne. Tenk at man skal løpe så stille som mulig.
- Fram med hofter og bryst, rett deg opp og hold en så strak holdning som mulig.
- Opp med hodet! Fokuser på noe langt framme. Da retter du deg automatisk opp, i tillegg til at du får friere luftveier slik at du får mer oksygen rundt i kroppen.
- Hold armene langs siden, ikke løp med dem foran magen/brystet. Hold 90 - 110 grader i armen, og slapp av i håndleddene. Pass på å ikke klemme hendene sammen, men tenk at du holder i et egg som ikke skal knuses. På den måten hindrer du at du spenner armene når du løper og du slipper spenninger i nakken og skuldrene også.
Skal ha ny time med henne på søndag. Jeg vet at jeg er lite flink til å holde blikket opp. Tar stadig meg sjøl i å kikke ned, spesielt ille er jeg når jeg blir sliten.
Dagens treningsøkt blir en ny løpetur. Var innom Løplabbet i går og fikk meg jakke, sokker og nye lettvektssko. Testet dem så vidt i går på trening, og de er virkelig betydelig lettere enn de vanlige joggeskoene mine. Blir spennende å se i dag om de er gode å løpe i, og om de kan utgjøre noen forskjell på farta mi. Løplabbet kan absolutt anbefales dersom man skal løpe mye. Følte at jeg fikk god hjelp der, og de virker veldig seriøse. Så får vi se hvor fornøyd jeg er etter dagens løpetur :)
Har hatt PT-time med en løpsekspert på treningssenteret. Jeg var veldig fornøyd etter timen, og følte at jeg fikk en god del ut av den. Riktignok har jeg nå da begynt å tenke veldig mye over hvordan jeg løper når jeg er ute på løpeturene mine, noe som har gjort at farten går litt ned. Er ikke så veldig glad for det, så vi får se hvordan det går framover nå, om jeg skal gi blaffen i løpsteknikk på maraton, eller om jeg skal prøve å tenke litt på det.
Uansett, det som er viktig å tenke på når man løper for å ha god teknikk er:
- Hælen i bakken først også rulle på foten og få skikkelig fraspark med tærne. Tenk at man skal løpe så stille som mulig.
- Fram med hofter og bryst, rett deg opp og hold en så strak holdning som mulig.
- Opp med hodet! Fokuser på noe langt framme. Da retter du deg automatisk opp, i tillegg til at du får friere luftveier slik at du får mer oksygen rundt i kroppen.
- Hold armene langs siden, ikke løp med dem foran magen/brystet. Hold 90 - 110 grader i armen, og slapp av i håndleddene. Pass på å ikke klemme hendene sammen, men tenk at du holder i et egg som ikke skal knuses. På den måten hindrer du at du spenner armene når du løper og du slipper spenninger i nakken og skuldrene også.
Skal ha ny time med henne på søndag. Jeg vet at jeg er lite flink til å holde blikket opp. Tar stadig meg sjøl i å kikke ned, spesielt ille er jeg når jeg blir sliten.
Dagens treningsøkt blir en ny løpetur. Var innom Løplabbet i går og fikk meg jakke, sokker og nye lettvektssko. Testet dem så vidt i går på trening, og de er virkelig betydelig lettere enn de vanlige joggeskoene mine. Blir spennende å se i dag om de er gode å løpe i, og om de kan utgjøre noen forskjell på farta mi. Løplabbet kan absolutt anbefales dersom man skal løpe mye. Følte at jeg fikk god hjelp der, og de virker veldig seriøse. Så får vi se hvor fornøyd jeg er etter dagens løpetur :)
Abonner på:
Innlegg (Atom)