Oppkjøringsuke, bare én uke igjen nå!

Da er siste uka før halvmaraton kommet. Jeg som hele tida har tenkt at jeg har masser av tid har plutselig litt tilløp til panikk. Særlig etter helgas løpeturer. Møtte veggen skikkelig på lørdag da jeg var ute på en langtur. Det begynte så bra, beina føltes lette og fine, været var nydelig og formen finfin. Ikke merket jeg noe særlig heller før jeg i bakken opp til Frognerparken plutselig møtte veggen med et smell. Da var det i grunnen bare å pakke sammen og løpe korteste veien hjem. Turen ble likevel på 16,22 km, gjennomført på 1:22:24, så jeg har på ingen måte noe å gråte over, jeg hadde bare håpet å få den siste turen på 1,8 - 2 mil før maraton. Nå er det for seint. Kan ikke ha en sånn langtur i beina nå.

Denne uka blir det stort sett bare alternativ trening, og en del hvile. Det blir helt sikkert en løpetur på torsdag, kanskje en i morgen. Ellers blir det spinning, ellipse og stretching som blir treningsopplegget.

Jeg hadde forresten en ny time med PT fredag forrige uke. Veldig motiverende og bra time. Vi løp en liten runde, hvor jeg fikk gode tilbakemeldinger på teknikken min. Jeg fikk høre at jeg hadde forbedret meg betraktelig, og jeg skulle ikke tenke så mye mer på å forbedre meg nå før halvmaraton, heller forsøke å holde på de forbedringene jeg allerede har gjort. Etter løpeturen fikk jeg en liten gjennomgang av styrketeknikk. Teknikken min har forfallt litt etter at jeg sluttet med PT, og jeg fikk en del tilbakemelding på hva jeg burde tenke på i forhold til løpinga når det gjelder styrketrening. Knallbra time, og jeg har veldig lyst på 3 nye timer med samme PT til våren i forbindelse med Sentrumsløpet og Råskinnet.

Jeg har også virkelig fått se hvordan den målrettede treninga mi har gitt resultater. Gjennom jobben har vi fått til en helseavtale med Unicare, i forbindelse med denne avtalen får vi en helsesjekk som består av kroppsanalyse, kondisjonstest, samt blodprøver og måling av blodtrykk. Ut fra resultatene av kroppsanalysen og kondisjonstesten kunne vi også få individuelt tilpasset treningsprogram og kostholdsprogram. Jeg gjorde unna denne helsesjekken fredag 18.9.

Blodprøver og blodtrykksmåling var fort unnagjort. Så var det tid for kroppsanalyse. Denne ble gjort av en Tanitavekt, der du står på vekta og holder i to håndtak. Måleapparatet sender små elektriske signaler gjennom kroppen. Disse leser så maskinen, og gir deretter en grundig og detaljert oversikt over kroppssammensetningen din. Testen er medisinsk godkjent, pålitelig og repeterbar. Den analyserer kroppens deler for seg (armer, ben og overkropp) og ser på blant annet:
• Muskelmasse i kg
• Fettmasse i kilo og prosent
• Hvileforbrenning i kcal
• Total vannmengde i kroppen
• Fordeling av muskelmasse (kroppsbalanse)
• Bukfett (visceralt fett)

Mine resultater, "normal"/gj.sn for kvinner i parentes:

Muskelmasse i kg: 42,35 kg (40,5 kg)
Fettmasse i kg og prosent: 11,5 kg (15,8 kg), 20,5 % (27 kg)
Hvileforbrenning i kcal: 1338
Total vannmengde i kroppen: 57,1%
Fordeling av muskelmasse (kroppsbalanse):
- Overkropp: 24,95 kg
- Venstre arm: 1,95 kg
- Høyre arm: 1,95 kg
- Venstre bein: 6,7 kg
- Høyre bein: 6,8 kg

Denne har en viss feilmargin, så forskjellen på venstre og høyre bein kan være et utslag av feilmarginen, men uansett er jeg svært symmetrisk.

Visceralt fett (Skalaen går her fra 1 - 13 for hva som er sunt): 1

Deretter var det klart for Åstrands sykkeltest:

Åstrands test er en submaksimal kondisjonstest på sykkel som måler oksygenopptaket ditt, og den som er vanligst å bruke i Norden. Med submaksimal test menes at forholdet mellom utført arbeid og hjertefrekvens er lineært. Testen utføres ved at man øker belastningen på ergometersykkelen gradvis i 6 minutter, og registrerer pulsen hvert minutt. Testresultatene korrigeres for alder. Det bør helst ikke røykes eller drikkes kaffe rett før testen skal utføres. Går du på betablokkere kan ikke testen utføres.

Skalaen for kvinner i alderen 20 - 29:

Topp: > 47
Meget god: 47 - 40
God: 40 - 35
Moderat: 35 - 32
Dårlig: 32 - 26
Svært dårlig: < 26

Jeg scoret da altså 47!

Med mine testresultater hadde de dessverre ikke et tilbud om trenings- og kostholdsplan. Her må ernæringsfysiolog med litt mer spesialkompetanse på trening og kosthold inn i bildet dersom jeg skal klare å øke muskelmassen, gjennom å gå ned i fettprosent og uten å gå opp i vekt. Har et håp om at ernæringsfysiologene som nå skal være knyttet til senteret kan hjelpe meg med å nå det målet.