Mental tilstedeværelse.

Den siste uka har vært et perfekt eksempel på at man må ha det mentale med seg når man trener, hvis ikke er treningsøktene nærmest bortkastet. Eller, de føles i alle fall bortkastet. Har hatt så utrolig mange tanker som har kvernet rundt i hodet den siste uka, og ikke én av treningsøktene har føltes virkelig gode. Løpeøktene har vært håpløse, kroppen har vært blytung og jeg har ikke hatt det mentale på plass til å pushe meg selv.

Vanligvis så synes jeg det pleier å hjelpe på de tunge tankene å ta en løpetur, bare for å få prosessert alt og få det ut av systemet, men denne uka har ikke det hjulpet. I tillegg var ikke den fysiske formen på plass. Kroppen føltes tung under løpeturen på mandag, og jeg ga opp etter en halvtime. Onsdagen hadde jeg håpet å få trent intervaller, men da var 60-metersbanene opptatt av andre, torsdagen var huet totalt på bærtur og jeg glemte bagen igjen på jobb til tross for at jeg stakk tidlig fra jobben nettopp for å rekke å trene før jeg skulle passe verdens herligste, lille niese.

Fredag var det i det minste ledig plass på 60-metersbanene etter 5-6 oppvarmingsrunder (fotoshoot med Christina Vukicevic opptok plassen da jeg kom), men da kom jeg meg så vidt igjennom 2. intervallen før strekken satt spikret i låret og jeg bare måtte halte meg hjem. Lørdag og søndag var jeg hos mine foreldre, og styrketreninga lørdag gikk virkelig så som så. Ikke klarte jeg å løfte tungt, ingenting stemte og jeg surret med vekter uten å oppdage det engang. Alt bare føltes feil, og på siste sett kunne jeg oppdage at jeg ikke hadde samme vekt på begge sider etc. Søndagen ble derfor holdt av til lett kondisjonstrening, og litt styrke på armer og core. Ingenting som krevde noen mental tilstedeværelse. Det var enda godt for både lørdag og søndag var noen ordentlig møkkadager hvor jeg hadde mest lyst til å gjemme meg bort og deppe for meg selv. Da er det i det minste deilig å ha tantebarn som gjør deg oppmerksom på hvor glade de er i deg. *smelte*

Etter sist uke var det med bange anelser jeg satte i gang løpetrening i går, mandag. Etter 5-6 runder var formen stigende, og etter 10 runder var alle kjipe tanker blåst bort. Formen var oppadgående, ting stemte, ingen følelse av strekk i låret og ingen tunge ben. De tunge tankene måtte vike for ihuga konsentrasjon om å holde farten oppe. Følelsen av å sakte, men sikkert sige forbi andre løpere, selv når de forsøkte å øke farten for at jeg ikke skulle klare å løpe forbi dem var utrolig deilig. Teknikken satt som den skulle; rett i ryggen, rulle på foten, ned med skuldrene, større vinkel enn 90 grader i armene, blikket fram. Fantastisk deilig når man føler det sitter, føler hvordan man forbedrer løpinga ved å fokusere på teknikken.

Må innrømme at når jeg løper på Bislett har jeg lett for å merke meg mange pussige løpsteknikker blant løperne. Det er nesten så man kan se hva folk vanligvis trener når de løper. Jeg er bombesikker på at det finnes noen boksere som løper fast der, det bare slår meg når jeg ser holdningen, måten de beveger seg på etc.

Nå får jeg bare håpe det mentale er med meg på styrketreninga i dag også. Jeg har store planer om å øke på strakmark før mars er over, men da må det mentale være på plass, 100%. Jeg har ikke lange tida på meg hvis jeg skal rekke det før mars er over, så det bør bli denne uka her, og da burde i dag være dagen med tanke på at jeg er høyt oppe etter gårsdagens knalltrening.

10 km ble gjort unna på 54 min blank i går, og det var med oppvarmingsrunder, 20 runder (10,9 km) gikk unna på 58:52, det er ikke noen fantastisk tid sånn i utgangspunktet, men for meg som ikke er noen løper føles det bra. Det vil nemlig si at jeg er i god rute for målet for Sentrumsløpet som er under 55 min. Gjennomsnittsfarten i går var 11,2 km/t, og jeg synes ikke det er så ille når man holder farten i ca en time. Jeg kan også løpe en runde eller to i 14 km/t, men å holde farten jevnt oppe i en time av gangen blir umulig. Da må jeg nok bli mye bedre trent først. Da får jeg heller satse på å klare en gjennomsnittsfart på nærmere 12 km/t når det nærmer seg Oslo maraton og halvmaratondistansen i september.

Ny forskning fra NTNU viser at man kan få 25% økt kondisjon med proteininntak umiddelbart etter kondisjonstrening.

Tidligere har fokuset på proteininntak vært forbundet med styrketrening og muskelbygging, mens man i forbindelse med kondisjonstrening gjerne har fokusert på karbohydrater. Nå viser ny forskning fra NTNU at inntak av proteiner rett etter kondisjonstrening gir økt utholdenhet sammenlignet med inntak av kun karbohydrater. Dette kan man lese mer om i en artikkel på www.tn.no.

Jeg har store planer om å teste hypotesen i de 6 ukene jeg har fram mot Sentrumsløpet, med inntak av banan + 30 g protein direkte etter løpetrening. Føler jeg at jeg får god effekt av det, vil jeg fortsette fram mot halvmaratonene i september.

Jeg har innsett at jeg ikke lenger har god tid!

I dag slo det meg, jeg har ikke god tid til Sentrumsløpet. Var og løp på Bislett i dag, kjente på formen og innså at jeg har et stykke igjen før jeg er i godformen til løpet, og jeg har ikke lenger all den tida jeg trenger. Nå må jeg sette inn høygiret og tenke løping, løping og atter løping framover.

Er litt ambivalent i forhold til planene framover. På en måte gleder jeg meg, for jeg er glad i struktur, faste planer, et spikret opplegg, samtidig så setter det sine begrensninger i forhold til hva jeg får "lov" til å trene, og i forhold til hva jeg kan tillate meg å delta på av sosiale ting.

Resten av denne uka her står jeg relativt fritt, neste uke blir også litt alternativ, men deretter starter oppkjøringa for alvor. Da blir ukens treningsplan som følger framover:

Mandag: Løpe, ca 1t - 1,5 t
Tirsdag: 15 - 30 min rolig Ascent trainer, deretter styrkeøkt
Onsdag: Intervaller
Torsdag: Ascent trainer + Dans step, eneste "morsomme" dagen
Fredag: Som mandag
Lørdag: 15 - 30 min rolig ellipse/50 min spinning, deretter styrkeøkt
Søndag: Langkjøring, spinning, Ascent trainer eller løping.

Lite rom for avvik, heldigvis er det få jobbting som kommer i veien for opplegget mitt. Akkurat nå framstår det der som et mareritt, men får tenke at det er i realiteten bare 5 uker det blir nøyaktig det opplegget der. Samme uka som jeg skal løpe må jeg ta et lettere opplegg, og denne uka og neste vil se litt annerledes ut. Må legge opp til mer karbohydrater enn jeg pleier på dagene jeg skal løpe. Kan bli spennende å se hva det gjør med kroppen også, og hvor god form jeg kan klare å komme i.

Ikke visste jeg at "døde" ting kan være onde!

Jeg er nå hellig overbevist om at pulsklokka mi er OND! Jeg hadde en monsteruke med trening forrige uke, ikke vet jeg hvor jeg tok de 10 t 47 min og 37 sek trening fra, men de er nå registrert på pulsklokka mi, så jeg har vel tydeligvis trent dem da. Fyllt opp kvotene i sone 1, 2 og 3 hadde jeg også, og vel så det.

Anyway, dette førte dermed til at pulsklokka mi fant ut at den skulle oppgradere treningsprogrammet mitt. For så klart, klarer jeg én sånn uke, så klarer jeg jo flere også. Dermed oppgraderte den til at jeg nå må trene 8 timer i stedet for 7 på en uke, og jeg som har slitt med å fylle opp sone 1 og 2 og har trent alt for mye i sone 3 må nå streve enda hardere for å fylle opp kravene for sone 1 og 2.

Jeg tar utfordringen på strak arm! (Forhåpentligvis) Må jo bare forsøke i det minste, og håpe at hvis jeg feiler totalt så setter den ned forventningene igjen.

Denne uka har jeg i alle fall i tillegg til gårsdagens spinningøkt planlagt styrkeøkt i dag, løping i morgen, torsdag blir det dans step som vanlig (ukas store høydepunkt, knallgøy time!), fredag er det løping igjen og lørdag er det styrkeøkt med gode venner. Får bare håpe den kan bli litt effektiv også, ikke bare skravling! Søndag håper jeg å komme meg på en skitur. Skulle vært på skitur forrige helg, men da var skiskoene mine søkk vekk. Fant ut at de fortsatt ligger hos bestekompisen min (min kjære eks), og jeg får dem i løpet av uka. Så søndag har jeg ikke lenger noen unnskyldninger, ettersom skiene ble preppet til den planlagte skituren i helga som var.

Har blinket meg ut en passende løype på 27, 8 km, en passende utfordring når man ikke har gått på ski på 10 år. ;)