1 RM-tester

Denne uka var det klart for 1 RM-tester. Har fått gjort litt ymse annen trening også, det er jo tross alt 7 dager i en uke, og jeg hadde bare 3 tester, men det var testene som var det store målet. :)

I utgangspunktet hadde jeg tenkt å teste knebøyen allerede mandag, dette utgikk da det var alt for mye folk i det lille frivektsrommet på SATS Majorstua. Dermed ble det en ryggøkt i stedet. Absolutt en grei ryggøkt, men energinivået var ikke helt på topp.

Tirsdagen var jeg på julelunsj med en av leverandørene våre på jobb. Julelunsj på Hotell Opera består av buffet med ribbe, pinnekjøtt, koldtbord, ost og kjeks og dessert. Jeg la innpå med pinnekjøtt, kaldt kjøtt og diverse salat og ratatouille fra koldtbordet, ost og kjeks og et par runder på dessertbordet. Ribbe prøver jeg i størst mulig grad å stå over før jul, og hadde også spist det uka før på en julelunsj da.

Etter treninga var det et par timers jobbing fra sofaen som stod for tur, før jeg stakk på treningssenteret. Denne gangen var det ikke like mange i styrkerommet og knebøystativet var ledig. All julematen skulle vise seg å være den perfekte oppladning til 1 RM-test. Målet mitt før jeg startet 8-ukers programmet var å klare kroppsvekt i knebøy, men utover i programmet begynte tvilen å komme krypende. Følte at ingenting stemte, og hatet mot knebøyen ble etterhvert ganske intenst.

Varmet opp på crosstrainer og knebøyreps med litt lette vekter, la på kroppsvekt: 1 rep gikk noenlunde rett opp, la på 2,5 kg til: denne strevde jeg litt mer med, men opp gikk den. Hadde littegrann å gå på, men var redd for at jeg virkelig skulle kræsje dersom jeg ikke kom opp igjen hvis jeg la på ytterligere 2,5 kg, så jeg nøyde meg med 2,5 kg over målet. Et mål jeg ikke en gang trodde jeg skulle klare. :D

Resten av økta var helt grei, markløft, leg extension, leg press, utfall og tåhev med helt greie vekter. Var rimelig kjørt i huet og beina etter RM-test, men så utrolig fornøyd!

Onsdag var det tidlig opp for å få trent før julebordet, og det ble en fin brystøkt. Litt preget av at jeg var oppe kl 5, men jeg klarte nå å få et sett med 18kgs manualer i skråbenk likevel. Det verste med såpass tunge manualer er egentlig ikke å få dem opp når man først har fått dem i posisjon, men å få dem i posisjon. For meg er det en aldri så liten prøvelse i koordinasjon og balanse. :p

Torsdag var det ingen trening, våknet opplagt og i bra form, men utover dagen og da særlig etter en ganske heftig lunsj bestående av stekte poteter, bacon, speilegg og hjemmelaget karbonade var formen stadig dalende, og innen jeg kom hjem var jeg kun i form til å krype sammen under et teppe på sofaen og bli der.

Fredag var jeg innom en spinningtime på morgenen. Likte ikke instruktøren, hadde fått et litt dårlig inntrykk av henne fredagen før, men tenkte at jeg skulle gi henne en sjanse til. Har mine tvil om at alle gode ting er tre i denne sammenhengen, så hun får ingen ny sjanse. Timen hennes går også på et tidspunkt jeg normalt er på jobb, men har merket meg navnet hennes, og kommer til å unngå timer hun har.

Så var det altså klart for 1 RM i markløft og benk i dag. Varmet opp med ellipsemaskin og først et lett sett på 10 reps med 60 kg. Økte til 82,5 som er det tyngste jeg har trent med, og tok et par reps, før jeg la på til 90 kg, som var målet. 90 kg gikk såpass lett opp, at jeg lesset på 5 kg til. Første forsøk gikk akkurat ikke, jeg holdt på å glippe taket rett før jeg var oppe, så jeg satte heller vekta på plass enn å miste den i gulvet. Føler jeg har gjort nok for å maltraktere gulvet på Myrens. :p 2. forsøkte gikk bedre. Jeg fikk bedre tak, og jeg var forberedt på at så lenge ikke taket glapp kom jeg til å få den opp. Dermed gikk den akkurat opp, og jeg fikk satt den noenlunde kontrolert ned. Å klare over målet i markløft også hadde jeg slett ikke forventet, så utrolig fornøyd med det. Deilig når man faktisk undervurderer seg selv litt.

Benken derimot gikk skitt. Det var ingen på senteret jeg kjente, heller ingen av dem jeg tidligere har bedt om å spotte, så jeg måtte spørre en helt ukjent fyr, og forsøket gikk rett i dass. Turte ikke legge på nok i frykt for å drite meg ut, fikk ikke skikkelig oppspenn og fant ikke balansen. 45 kg gikk opp, og jeg fikk en rep til også som spotten min hjalp meg på, men det var jo ikke helt det som var meningen. Skal se om jeg kan få prøvd meg på en skikkelig test neste uke før jeg begynner på nytt 8-ukers program før jeg vender nesa mot Australia i midten av februar! :D