Jeg hater morgener! (Men de blir litt bedre av en løpetur)

Jeg hater morgener! Jeg er ikke noe morgenmenneske, og har ikke vært det siden jeg var liten. Morgener bør tilbringes i sengen, helst så lenge som mulig! Skulle veldig gjerne hatt muligheten til å sove til jeg våknet av meg selv, for så å ligge og dra meg til jeg følte meg våken nok til å stå opp. Spise en god og lang frokost, nyte en kopp kaffe, og slappe av litt før jeg måtte av gårde på jobb.

Sånn er nå engang ikke arbeidsdagen min lagt opp, og i forhold til jobbtider foretrekker jeg å komme på jobb så tidlig som mulig for å kunne gå så tidlig som mulig, og heller få litt ut av ettermiddagene og kveldene. Derfor sparker jeg meg selv ut av senga umenneskelig (i følge meg selv) tidlig, og drar av gårde på jobb hvor jeg er et lite monster fram til jeg får kaffe.

Planen min sier jeg skal løpe på morgenen, mandag, onsdag og fredag, det er jeg selv som har satt opp planen, og jeg er stor tilhenger av å følge planer. Særlig når det er jeg selv som har satt dem opp. Derfor sparker jeg meg selv ut av senga, selv om det gjør vondt. Jeg har bare klart det 2 ganger siden jeg tross alt startet med det denne uka, men jeg har i det minste ikke gitt etter for den enorme lysten til å bare bli under dyna enda. Det går greit så fort jeg har fått klærne på, da er det jo ikke noen vits å krabbe tilbake i den gode, varme senga lengre.

Løpeturen i seg selv er også ganske grei. Det hjelper jo ikke å løpe og tenke: dette har jeg ikke lyst til, dette vil jeg ikke. Så jeg skrur på musikken og tenker positivt. Så lenge været er ok, så er det ikke så vanskelig heller. Det er deilig å være ute før absolutt alle andre også skal ut og på vei til jobb. Dessuten kan jeg ha riktig god samvittighet for at jeg har startet dagen med en løpetur i frisk luft, og nyte frokosten min når jeg kommer hjem.

Jeg spiser ikke noe særlig før løpeturen på morgenen. Ikke er jeg sulten, ikke er løpeturen så lang at jeg har behov for mat (den er bare 7,2 km) og jeg hater intenst å spise rett før jeg løper og å stå opp en time tidligere for å få i meg mat før turen er helt uaktuelt. Så jeg trykker i meg en riskake og en aminosyre/bcaashake og løper av gårde.

Turen går langs idylliske Frognerkilen, og stort sett møter jeg bare på et fåtall andre i samme ærend, og en flokk med gjess og ender. I dag var enkelte av dem litt aggressive, og da jeg hadde snudd og løp tilbake igjen skjønte jeg jo godt hvorfor. Det var flere, små, dunete nøster rundt omkring, ikke rart foreldrene er litt beskyttende. :)

Jeg håper virkelig at denne løpeturen kan bli en god vane i løpet av disse 8 ukene programmet mitt varer, og at den blir noe jeg kan se positivt på, i stedet for noe jeg må og som jeg ser på som et ork fordi det er så vondt å stå opp tidlig.

Nytt fokus og nytt program

Timen med Silje Mariela forrige uke var både inspirerende og nyttig. Jenta er jo bare helt nydelig, og hun er utrolig dyktig til det hun driver med. Fikk masse gode tips, og mye pirk på teknikken min, samtidig var hun heldigvis flink til å trekke fram hva jeg gjorde bra. :)

De siste ukene har jeg brukt mye tid på å sette opp et nytt program for meg selv, pirket og perfeksjonert det til jeg til slutt var 110% fornøyd med programmet. Jeg var veldig gira på å sette i gang med programmet, men etter å ha satt i gang behandling av ryggen har jeg innsett at ryggen er såpass herpa at jeg er helt nødt til å ta mer hensyn en stund framover, og at den ikke vil tåle den belastningen det planlagte programmet vil gi.

Dermed måtte jeg sette opp nytt program i dag, og siden det må være klart til i morgen er jeg litt usikker på om jeg er helt fornøyd. Veldig mulig at jeg må gjøre noen forandringer, men det ser jeg når denne uka er over.

Det positive med å måtte sette opp et annet program er at jeg nå får mer fokus på selve baseøvelsene jeg gikk gjennom med Silje Mariela, og at jeg får større fokus på løpinga. Jeg kan fint løpe selv om ryggen er vond, for det er ikke korsryggen og rundt hoftene jeg har vondt, men mellom skulderbladene.

Målet er å trene styrke 4 ganger i uken (i motsetning til 6 ganger i det planlagte programmet) og kondisjon 3-6 ganger. Styrketreninga blir lagt til mandag, onsdag, fredag og lørdag, mens tirsdag, torsdag og søndag blir rene kondisjonsdager.

Mandag, onsdag og fredag morgen + lørdag ettermiddag har jeg planer om å løpe en fin og forholdsvis kort runde på 6-7 km. Jeg testløp den på lørdag, og hadde fokus på å løpe med puls på under 80%. Klarte ikke holde pulsen under 80% i den verste oppoverbakken som jeg har brukt til bakkeintervall. Tiden ble litt over 44 minutter, så i løpet av de neste 8 ukene skal tiden ned i 40 min, og pulsen skal da hele tiden være under 80%. Planen er å løpe denne runden på morgenene jeg skal trene styrke, altså mandag, onsdag og fredag morgen, også på ettermiddagen lørdag, men da med innlagte bakkeintervaller. Turene er væravhenging, så om det sprutregner utgår det, evt. stikker jeg innom SATS på morgenen og løper på mølla.

Tirsdag, torsdag og søndag skal jeg løpe lengre turer eller trene spinning, avhenging av vær, dagsform og timeplan.

Det nye programmet mitt har som det planlagte også høyt fokus på armer og skuldre, så sånn sett er jeg også fornøyd. Det nøye planlagte programmet får jeg forhåpentligvis gjennomført når ryggen min er litt bedre.

Slik ser det nye programmet mitt ut:

Mandag morgen:
Løpetur

Mandag ettermiddag
Oppvarming
Knebøy til boks u/vekt
Squat to stand
Glute bridge
Sittende mobilisering av rygg
Scapular push up
--------
Frontbøy
Benkpress
Markløft
Nedtrekk
Stående roing

Tirsdag:
Lang løpetur/spinning
Core

Onsdag morgen:
Løpetur

Onsdag:
Oppvarming
Sittende mobilisering av rygg
Scapular push up
Skuldersett
Push up
--------
Sittende roing
Enhåndsroing
Arnold press
Push down
Skuldersett (f.h, s.h, f.s.h)
Curl 7-7-7
Franskpress, manualer

Torsdag:
Løpetur/spinning
Core

Fredag morgen:
Løpetur

Fredag:
Oppvarming
Knebøy til boks u/vekt
Squat to stand
Glute bridge
--------
Frontbøy
Markløft/strakmark
Leg press
Leg ext.

Lørdag:
Oppvarming
Sittende mobilisering av rygg
Scapular push up
Push up
Skuldersett
--------
Benkpress
Negative chins/pull ups
Sittende roing
Arnold press
Push down
Curl
Franskpress
Renegade row
Core

Lørdag ettermiddag:
Løpetur m/innlagt intervaller

Søndag:
Løpetur/spinning

Det er forskjell på de to skuldersettene. Det som brukes til oppvarming gjøres med vektskive. Det er litt vanskelig å forklare, men først løfter man den med strake armer foran seg, deretter i en sirkel foran seg, begge veier, så rundt hodet begge veier og til slutt presser man den eksplosivt ut foran brystet.

Det andre skuldersettet er fronthev, sidehev og foroverbøyd sidehev i serie uten pause.

Teknikktrening og hvileuke

Jeg er så utrolig rastløs, utålmodig og vimsete om dagen. Denne uka er det fri fra styrketrening, med unntak av i kveld som jeg skal på teknikktrening med Silje Mariela. Planen er å få rettet på teknikken min i frontbøy, knebøy, mark og strakmark. Er en stund siden sist jeg hadde noen til å pirke, så det er nok på tide. Tipper jeg har lagt til meg en del rusk siden sist.

Utover det blir det ikke noen styrketrening denne uka, og jeg kjenner at det kommer til å bli en lang uke treningsmessig. Trene uten å trene styrke, hva er det for noe? Ut fra den busy timeplanen min denne uka, og ymse værutsikter ser det ut til at det kan bli mye spinning. Jeg er ikke helt happy for det, for jeg hadde lyst til å bruke denne uka her som en kickstart på løpinga mi. Ikke det, jeg har jo løpt litt i det siste, men ikke på samme måten som jeg løp i fjor. Da var det jo løping støtt og stadig, og jeg var mye mer motivert til å løpe.

Har bestemt meg for å løpe Nordmarkstravern og halvmaraton i år. Birken utgår etter fjorårets kjipe opplevelse, og dessuten er det mye mer fornuftig å ha to "frihelger" i mellom de to løpene, enn å løpe to lange, tøffe løp to helger på rad. Nordmarkstravern blir i tillegg en ekstra utfordring ettersom det er 3 mil. Så langt har jeg aldri løpt før.

Ellers har jeg hele 2 treningsprogrammer klart. Det jeg skal trene fra neste uke, og det jeg skal trene etter der igjen. Litt teit å planlegge så langt fram i tid, men samtidig så måtte jeg bare skrive ned programmet når det datt ned i huet på meg. Ble inspirert av et 12-ukers program for å øke i benkpress, og la opp programmet rundt det. I tillegg la jeg inn masse rom for løping i det 12-ukers programmet, noe som er høyst nødvendig siden det foregår i tidsrommet for løpene.

Merker godt at bare tanken på styrkefri gjør meg utålmodig etter å komme i gang igjen med styrketreninga, og det til tross for at jeg trente styrke på lørdag, og skal trene styrke i dag. Håper bare det at jeg har bestemt meg for å løpe Nordmarkstravern og halvmaraton gir meg det lille puffet bak til å løpe, løpe og løpe.

Gulrotkakegrøt

Ok, jeg har nok tilbragt litt for mye tid inne på bloggen til Chassi, og har blitt inspirert til å prøve litt av hvert når det gjelder grøtvarianter. Her før helgen kom vi inn på at havregrøt med gulrot kunne være verdt å prøve, og jeg lagde en gulrotkakevariant.

Jeg blandet kokosmel, havregryn, gulrot, melk, vann, vaniljeproteinpulver, kanel, kardemomme, muskat og ingefær til grøt. Og resultatet så slik ut:




Bildet til høyre er med cottage cheese. Det smakte i grunnen ikke så verst, ganske gulrotkake faktisk, men jeg er ikke helt sikker på om jeg vil kalle det grøt.